[...] Ci z praktyki to: Mono z Treca z dodatkiem Tauryny pakowana 400G, Cell Pump, Mono z Vitalmaxa, obecnie biore STORMA - rewelka. Wrzucaj 15G kreatyny dziennie, porcja na czczo i po treningu bezpośrednio w dni treningowe, a w dni nietreningowe porcja rano na czczo. 15G dzielisz oczywiscie na dwie porcje zatem = 2 x po 7G, mieszać możesz w [...]
[...] Cardio ja nie stosuję i jestem raczej tego przeciwnikiem ale wg teorii wypij pod koniec treningu siłowego z dodatkiem amino prostych ale nie białka (najlepiej płyn lub kapsy) do tego ewentualnie Bcaa a po treningu całym wypiłbym CReatynę odczekał z 15 min i dopiero białko a najlepiej posiłek po treningowy 4- Przed śniadaniem z 15 min na czczo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli MUSISZ to możesz robić delikatne aero rano na czczo (nie bieganie, bo ono jest intensywne) w formie rowerka/marszu 15-30 minut i po treningu 20-60 minut lekkiego aero. Bieganie dałbym w dnt zamiast aero po treningu. Więcej będzie zbyt dużym obciążeniem moim zdaniem.
[...] Push-press i pull-up RAMPA... zapomniałem dopisać. ;-) Dieta Miałem zjeść coś przed treningiem... ale korzystam, że mam teraz wolne i zrobiłem trening wcześniej; na czczo. Okno: 15:30-24 ~15:30 suple ~15:45 trening ~16:50 po treningu shake (300ml mleka 3,2% + białko w prochu + suple) ~18 makaron durum+sos(w tym 300ml mleka 0,5%, 25g [...]
[...] mi sie dzialy :/ no faktycznie macie racje , wiec bedzie bez fazy nasycenia, bo podbno i tak organizm jest w stanie przyjac jakos 10 g kreatynki - dzień treningowy: rano na czczo (30 min. przed posiłkiem) 6 kap. i bezpośrednio po treningu 7 kap. - dzień nietreningowy: rono na czczo 7 kap. i 30 min. przed ostatnim posiłkiem 6 kap. +PRZED SNEM [...]
Kreatyna - dni treningowe :rano na czczo 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano na czczo 5g i wieczorem 5g popijaj kretke wodą lub sokiem winogronowym i z 20/30 gramami glukozy ( kupujesz w spożywczym !) co do białka zgadza się muszisz troszke odczekać ok 30/40min po kreatynie bo bialko spowalnia wchlanianie kreatyny ! i tyle [...]
no właśnie kiedyś jak zaczynałem brać mono to każdy mówił ze tylko na czczo teraz widzę często na forum ze można brać po posiłku . Szczerze to bym wolał po śniadaniu bo łykać tabletki na czczo to wątroba dostaje po dupie
creafusion : w tren 8 kapsów rano na czczo i 8 kapsów przed treningiem (albo po też może być) w nietren jedna porcja wystarczy rano na czczo (jak będziesz chciał możesz drugą porcję łykać w czasie, kiedy zazwyczaj masz trening) carbo po treningu 50 g (jak brakuje Ci węgli, to pij też w ciągu dnia, ale uważaj na fat) gainer w zależności od braków w [...]
Więc tak: DT: * rano na czczo porcja CP, * przed treningiem porcja Schock'a, * po treningu porcja Storma, DNT: * rano na czczo porcja Storma, * po południu porcja CP. Tauryny dodawaj przed treningiem do porcji Schock'a w ilości około 2-5g.
Rano na czczo, całą dawkę. Dokladnie i z 30 minut potem posiłek. Mozesz pod jezyk brac tabletki i czekac jak sie rozpuszcza. Zawsze kilka minut szybciej zadzialaja. Kumpel mi tak podpowiedzial i w pierwszej chwili go wysmialem ale spróbowałem i rzeczywiscie to dziala :) Ja bralem swego czasu t3 tez przed samym snem ale tylko wtedy kiedy insulina [...]
A skoro chcesz dokupic mono to mozesz DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu Mala puszka starczy wtedy na caly cyklPozdro
Po prostu żołądek jest pełny. Nie przejmuj się tym, ja, i zapewne wielu użytkowników ma ten sam "problem". Gdy rano wstaję, mam 71/72 cm na wysokości pępka. Po pierwszym śniadaniu bądź obiedzie jest 75, a już przed samym snem ok 76/77. Spokojnie, liczą się pomiary na czczo !
za 2 dni ide na tomografie głowy. mam byc tam o 9.15 na czczo. zastanawiiam sie co zrobic z posilkami (jem 5 dziennie). zazwyczaj wstaje o 7.30 i wtedy tez jem sniadanie. co zrobic w tym wypadku? wstac troche pozniej tak zeby od razu miec ta tomografie, zabrac sniadanie i od razu po niej jesc? a potem kolejny posilek przesunac o godzine, jeszcze [...]
Witam zamierzam kręcić aero na czczo rano, lecz nie mam kasy na BCAA, to wystarczy, że zjem przed bieganiem ze 2-3 jajka? Czy może lepiej po południu po posiłku( Makaron Durum+pierś)??
Witaminy!
